Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para la Ansiedad

¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?

La ACT es una terapia psicológica que se centra en cambiar la relación que tenemos con nuestros pensamientos y sentimientos, en lugar de intentar cambiar los pensamientos mismos. En lugar de luchar contra la ansiedad o tratar de eliminarla por completo, la ACT nos invita a aceptarla y vivir de acuerdo con nuestros valores fundamentales.

Aceptación y Mindfulness: Las Claves de la ACT

Uno de los pilares fundamentales de la ACT es la aceptación. En lugar de resistirse a los pensamientos ansiosos, la terapia nos enseña a observarlos con apertura y compasión. El mindfulness, una práctica central en la ACT, nos permite estar presentes en el momento actual, sin juzgar nuestros pensamientos o emociones.

Compromiso con los Valores Personales

La ACT también se centra en comprometerse con acciones significativas y valores personales. A través de este compromiso, aprendemos a movernos hacia una vida plena y significativa, incluso en presencia de la ansiedad. En lugar de evitar situaciones temidas, la ACT nos guía a enfrentarlas de manera consciente y comprometida.

¿Por Qué la ACT para la Ansiedad?

1. Flexibilidad Psicológica: La ACT promueve la flexibilidad psicológica, permitiéndonos adaptarnos a las circunstancias cambiantes de la vida en lugar de quedarnos atrapados en patrones rígidos y evitativos.

2. Reducción del Control Excesivo: Intentar controlar o suprimir la ansiedad a menudo resulta en un aumento de la misma. La ACT propone liberarnos del control excesivo y aprender a vivir plenamente, incluso con la ansiedad presente.

3. Mayor Tolerancia a la Incertidumbre: La ansiedad a menudo está vinculada a la aversión a la incertidumbre. La ACT nos ayuda a desarrollar una mayor tolerancia a la ambigüedad y a lidiar con la realidad cambiante de la vida.

Cómo Empezar con la ACT

Si estás considerando la ACT para tratar la ansiedad, es fundamental buscar la orientación de un profesional capacitado en esta modalidad terapéutica. A través de sesiones personalizadas, podrás explorar tus valores, aprender técnicas de mindfulness y desarrollar estrategias para vivir una vida más plena y significativa.

Conclusión:

En lugar de luchar constantemente contra la ansiedad, la ACT nos invita a abrazarla como parte natural de la experiencia humana. Al hacerlo, descubrimos que la verdadera libertad emocional no reside en la ausencia de ansiedad, sino en nuestra capacidad para vivir de acuerdo con nuestros valores, incluso cuando la ansiedad está presente. ¡Empieza tu viaje hacia la libertad emocional hoy con la Terapia de Aceptación y Compromiso!

Recuerda, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud mental para obtener orientación personalizada. ¡Tu bienestar es lo más importante!

Con cariño, Celeste

Fuentes Consultadas:

• Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change. The Guilford Press.

• Harris, R. (2009). ACT Made Simple: An Easy-To-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications.

• Levin, M. E., Hildebrandt, M. J., Lillis, J., & Hayes, S. C. (2012). The impact of treatment components suggested by the psychological flexibility model: A meta-analysis of laboratory-based component studies. Behavior therapy, 43(4), 741-756.