La mejor terapia para tratar la ansiedad - MBCT
En esta ocasión quiero contarte porque deberías elegir una terapia cognitiva preferentemente basada en mindfulness para tratar tu ansiedad y/o síntomas de depresión.
La terapia cognitiva basada en Mindfulness (en adelante MBCT) es una de las denominadas terapias de tercera generación y nace de la necesidad de dar respuesta a las múltiples recaídas en los trastornos emocionales.
Sus creadores Segal, Williams y Teasdale luego de investigar el porqué la persona que estaba en tratamiento al cabo de un tiempo empeoraba, llegaron a la conclusión de que las personas con episodios recurrentes no sólo tenían dificultades en sus esquemas de pensamientos, sino también en cómo enfrentan sus emociones, en especial la tristeza.
De acuerdo a estas investigaciones, las recaídas no se podían tratar sólo cuestionando a los pensamientos, sino que también había que mejorar la relación y reacción ante los mismos y las emociones desagradables.
En base a esta evidencia, nace la MBCT la cual se sirve de técnicas cognitivos conductuales combinadas con intervenciones de atención plena, este modelo de terapia entrena a las personas a cambiar el modo de relacionarse con sus pensamientos, empleando técnicas observación-aceptación de emociones y pensamientos desagradables.
Los usuarios de esta terapia aprenden a tomar distancia de sus pensamientos tomándolos como hipótesis y no como una realidad “No soy mis pensamientos, soy el pensador”. Al entender esto se reacciona de forma distinta a los pensamientos negativos y se logra mayores niveles de ecuanimidad.
El objetivo de esta terapia no es eliminar los pensamientos negativos o las emociones desagradables, sino enseñarles a las personas a que se relacionen de una manera distinta con estos, generando mayor aceptación y conciencia.
Los beneficios en lo que el Mindfulness como herramienta terapéutica ha demostrado eficacia son múltiples:
- Estrés.
- Trastornos del estado de ánimo.
- Trastornos de ansiedad.
- Dolor crónico.
- Somatización.
- Bienestar psicológico.
- Trastornos del sueño
EN CONCLUSIÓN
No lo afirmo yo, sino la ciencia: este enfoque terapéutico demuestra ser más eficaz en el tratamiento de síntomas recurrentes de ansiedad y depresión.
Si has pasado por otros procesos terapéuticos o experimentas síntomas persistentes, te invito a explorar los beneficios del mindfulness a través de una terapia personalizada conmigo.
Descubre una nueva forma de vivir, llena de aceptación y conciencia.
Con cariño, Cele
Bibliografía consultada
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